Sziasztok!

Egy ideje nem jelentkeztem, nem volt mit megosztani veletek, de most itt vagyok :)

Ez a hét jól sikerült,mindent megtudtam csinálni, kivéve az 1 órás aerob edzést szombaton, helyette pénteken kirándulni voltunk Aggteleken, szerintem 8km séta + még pár km elég volt az aerob edzésnek. Jövőhéten nem tervezek semmiféle aerob vagy kardi edzést. Csütörtökön évzáró, vasárnap elsőáldozás. Csütörtökre terveztem egy fekvőtámasz napot, bár nem tudom, hogy meg fogom tudni csinálni, de remélem :)

Akkor itt a 2014.06.09-15-i edzésterv:

Hétfő: bolgár kitörés 1x40, guggolás 1x50, fellépés 1x20, ajtófélfás egylábas guggolás 1x20, guggolásból felugrás 1x10 3 sorozat

Kedd: függőleges húzás húzás egykézzel 1x25, vízszintes húzás 1x30, fél kommandós húzás 1x2, fél húzódzkodás 2x5 3 sorozat

Szerda: hasprés 1x30, térdfelhúzás 1x30,rövid híd 1x30, egyeneshíd 1x30, lábemelés nyújtott lábbal 1x20 3 sorozat

Csütörtök: fekvőtámasz 1x15, fekvőtámasz feltett lábbal 1x5, fekvőtámasz előredőlve 1x30, gyémánt fekvőtámasz 1x3, börtöntricepsz 1x20 3 sorozat

Pén.,Szo.,Vas.: pihenőnap

Hajrá!